打坐气脉通了12种感觉（正确盘腿打坐方法）

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盘腿打坐的正确坐姿?

盘腿打坐的正确坐姿如下：

1.臀部后半部，要求垫高一些。可垫棉垫或较薄的枕头，这样可以使腰部自然伸直，避免打坐时因腰肌疲劳，慢慢弯腰曲背的弊病。

2.腰部要自然伸直。腰不直则任督二脉气不通畅，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。

3.头正颈直、下颌微收，舌抵上腭。可以平时在坐好以后，在面前放一面镜子，看一看自己头是否保持在正直的状态，找到头正颈直的正确感觉，这样可自动纠正体内的不平衡与气脉。

扩展资料

盘腿打坐的注意事项

1.单盘

初学打坐的人，一定从单盘开始练起，若丹田未成形，打坐只有痛的份。故要打坐时间能拉长，就要练习丹田成形，若丹田气机有了，打坐就能渐入佳境。如果气不够，脚不能调理好，学者可以平躺下来，腿上绑上三节健康带一、两个钟头，脚足的气就会上来。

2.双盘

打坐上路后，进行双盘有利于气由丹田往督脉，再经任脉回到丹田后扩散到下盘。双盘时，双膝应能着地的姿势才是安稳正确的。若一脚膝盖没着地，就表示骨盆腔左右有高低，左右脚有长短的问题发生，要进一步调整髋、股骨。

参考资料：百度百科：打坐

盘腿打坐标准姿势,单盘腿正确坐姿

1.单盘腿的正确坐姿就是将右脚放在左大腿上，再让左脚放在右腿上，两腿交叉盘在身前，保持脊柱的直立，双肩自然下坠头跟要保持一条直线。

2.单盘腿也叫金刚坐、如意坐，打坐时两腿可以交换轮替，遵循循序渐进的原则练习。

正确盘腿打坐方法

正确盘腿打坐方法如下：

1、首先坐在地上，逐步的把毕悔脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上。

2、然后用手按住膝关节进行按压，使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同，方向相反。经过上述的练习以后，练习者已经初步的具备了打坐的能力。

3、因此，在练习打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练习方法，要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练习，不可偏颇一侧。否则，对练习双盘不利。

盘腿坐简介：

盘腿坐是属于瑜伽动作当中的一种类型，盘腿坐有利于牵拉膝关节周围的韧带，使其柔韧性更加良好。

特别是在膝外翻的病人当中，也就是X形腿，通过盘腿坐有利于纠正膝关节的外翻。因为在盘腿坐的时候外侧副韧带会得到持续的牵拉，就可以使较为紧张扒嫌的外侧副韧带得到松弛，就可以部分的来纠正膝关节的负重力线。

盘腿坐时间过手此正久，也会对膝关节产生影响。由于过久的盘腿可能会引起膝关节局部滑膜炎，也可能会导致髋关节的压力受到改变，从而引起髋关节滑膜炎或髋关节的软骨损伤。

正确盘腿打坐方法怎么正确盘腿打坐

1、简易式盘腿，练习方法：坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。

2、莲花式盘腿，练习方法：手仗式坐姿，曲右膝，抓住右脚，让它尽量靠近左腿根部，右脚脚跟靠近脐部。曲左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近脐部。脚心翻转向上。颈部、脊柱都要保持挺直，两手食指和拇指相合，放在双膝上。然后，交换腿部位置，重复练习。这个体式可以从几秒钟开始坚持，通过练习，逐渐延长至1分钟，甚至更久。

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